Beckenbodentraining
Der Beckenboden wird vielen Frauen zum ersten Mal in der Schwangerschaft so richtig bewusst. Die Beckenbodenmuskulatur schließt das Becken nach unten ab und spielt bei der Kontinenz für Harn und Stuhl, sowie bei der Sexualität eine wichtige Rolle. Schwangerschaft und Geburt sind Phasen der besonderen Herausforderung für den Beckenboden, die sich durch gezieltes Training besser bewältigen lassen.
Das Beckenbodentraining wird in mehreren Schritten durchgeführt:
Wahrnehmen der eigenen Beckenbodenmuskulatur
Training unter präziser Anleitung
Motivation zum regelmäßigen Üben
gezielte Kräftigung
Die Mühe lohnt sich: Ein Training bereits in der Schwangerschaft kann zu einer leichteren Entbindung beitragen, den Damm vor Verletzungen schützen, und späteren Problemen (wie Inkontinenz und Beckenbodenschwäche) vorbeugen. Ein gut trainierter Beckenboden ist auch ein wichtiger Bestandteil für ein erfülltes Liebesleben.
Wann soll das Beckenbodentraining durchgeführt werden?
im Rahmen der Geburtsvorbereitung
bei der Rückbildungsgymnastik
bei Beckenbodenschwäche in je